第三章　腳踏實地--讓學習貫徹始終

　　合理安排睡眠
　　為了趕進度，熬夜看書或者工作是每個人都有過的經驗。在考研復習中，經常聽到有的研友這樣形容自己：
　　“我從大學開始就是夜貓子型的，因為到了半夜我的思路才最清晰。”
　　“我的精力很好，熬夜就是家常便飯，連續兩天不睡也無關緊要。”
　　“原來我的工作性質經常加班，所以現在每天復習考研到凌晨兩點。”
　　這些話有點讓人感到擔憂，當然不是擔憂說話人是否真的能熬夜，值得擔憂的是他們真的“無關緊要”嗎？
　　其實，問題的關鍵在于到底有多少人在熬夜接下來的兩天里還能以相同的強度復習？又有多少人可以不需要白天的睡眠來彌補前一晚的點燈熬油？
　　真實的結果是考研復習總效率一落千丈。原以為節省了睡眠時間，沒想到卻反而使讀書效率降低。原本只需要花一個小時理解的哲學理論，變成了花兩個小時還似懂非懂；原本15分鐘做完的英語閱讀，變成了20分鐘。
　　保健常識告訴我們，要維持正常的新陳代謝水平，一個人每天的純睡眠時間至少應有7.5小時，如果少于這個數字，人的身體就會受到損害。
　　打個比方，在中長跑比賽中，運動員會采取多種速度戰術。有的運動員采用主動出擊，起跑后就加快跑的速度，在途中一直采取很高的跑速，以拖垮對手，取得勝利。有的運動員采用跟隨跑的戰術，靠強有力的終點沖刺來獲得勝利。
　　類似于中長跑，考研復習也需要經歷長期性的過程，這就意味著每位研友應該根據自己的能量，調節復習速度。
　　每一個階段性的勝利對考研成功是必不可少的。熬夜復習的意圖一般也是為了階段性的勝利。但如果為了期間某一個小目標拼命沖刺而擾亂情緒穩定、損害身體健康，反而會造成復習戰略的失誤，使整體速度降低。
　　所以，在考研復習中，如果不是極度重要或者緊急的事情需要處理，千萬不可任意揮霍睡眠的寶貴時間。從6個月的考研中長跑過程來看，合理安排睡眠是提高考研復習效率的重要前提。
　　馬上就做
　　一、找出一張白紙，在上面寫出目前能預見到的，在未來考研復習6個月中會發生的事情。然后劃分他們的重要等級：重要之事、次重要之事、不得不做之事和可避免之事。
　　二、確認自己要參加哪幾門考試，然后參照本章給出的月計劃方案制定自己的四門課程月計劃。
　　三、現在就找出一張紙，確認自己的角色，做出從明天開始到未來7天之內的周日程安排。并告訴自己，每周、每月都應該總結得失。在總結之后，發現有哪一科目已足夠好，并且是努力也難以再提高的，就不要再花時間到那上面。
　　四、根據科學平衡的膳食結構，注意自己的日常飲食是否合理，同時保證睡眠的時間。  
　　健康的考研膳食結構
　　充沛的體力和精力是成就偉大事業的條件，這是一條鐵的法則。很難想象虛弱、乏力、無精打采的人，有可能會過上一種令人尊敬的生活，他們艱難地爬行著，卻幾乎不可能取得任何重大事件的成功。
　　現代的營養學指出，營養是抗衡人體壓力的一個重要元素，從飲食中獲取的營養不僅能供給身體的需要，更能增強人的精神力量，來持續補充思考者的大腦物質。
　　但在考研復習中，經常能看到不注意健康飲食的現象。有的研友早晨起床晚了，趕不上食堂的早餐時間，于是省下一頓早飯。結果可憐的是到了自習室開始復習，便感到精神頹唐，毫無生氣。這樣的復習狀態，怎么能收到良好的效果呢？
　　還有的研友，為了節省時間和金錢，中午站在飯店的外賣柜臺旁，匆促地買上一個漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問題。殊不知，如果走進一家正規的飯店，要上一碗米飯，從容地點上一道美味而有營養的炒菜，吃完后休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收，這種方式對身體健康才是大有益處，下午的復習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節省時間與金錢。
　　以上那兩種節省的情形，不但沒有節省，反而是最大的浪費。其實最經濟合算的做法，就是積蓄體力與精力作為獲取成功的資本。如果人忽略給予自身體力與智力的食物和營養，無異于殺死了一只能產金蛋的鵝。
　　但是，暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。因為經日本醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，進而影響考研的復習效率。
　　至于如何定量的分配自己每天的飲食和營養，可以參考中國營養學會與中國預防醫學科學院共同制定的《中國居民膳食指南》，這一《指南》是針對我國居民的營養需要及膳食中存在的主要缺陷而制定的，具有普遍指導意義。其中包括八條標準：
　　一、食物多樣、谷類為主
　　二、多吃蔬菜、水果和薯類
　　三、常吃奶類、豆類或其制品
　　四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉和葷油
　　五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重
　　六、吃清淡少鹽的膳食
　　七、如飲酒應限量
　　八、吃清潔衛生、不變質的食物

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