1998-2022 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved. 滬ICP備12018245號
2017考研：自習室緩解疲勞的17個小運動
經驗交流 來源：新東方網整理 2016-05-23
考研復習離不開“久坐”這個詞兒，進入復習狀態就很容易忘我，小編提醒考生，過度疲勞對于考研復習并沒有好處，復習時間再長，效率跟不上也是白搭，建議大家要適度休息，下面分享17個緩解疲勞的小運動，大家可以在復習當中抽時間做一做，合理調節，提高效率。
▶胳膊肘拉伸
The Elbow Pump
這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。
▶拉伸膝蓋
The Knee-Jerk
坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。
▶觸摸腳趾
The Toe Toucher
坐著的時候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。
▶“芭蕾舞女”
The Ballerina
把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
▶背后鼓掌
The Backwards Clap
把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
▶“我不知道”
The I Don't Know
同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。
▶輕搖腦袋
The Bobble Head
傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：)
▶“觸摸天空”
Touch The Sky
兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗漬;)。
▶“二郎腿壓膝”
The Knee Pump
將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。
▶頸部終結者
The Neck Breaker
用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。
▶“求婚”式
The Proposal
單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復。
▶“探天”姿勢
Reach For The Sky
與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請抬頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。
▶“小茶杯”
I Am A Little Teacup
這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。
▶握手式
Hand Holding
握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重復3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
▶單臂擁抱
One ArmHug
用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復。
▶推墻
Push The Wall
找一個墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動墻：)
▶高抬腿拉伸
The High Kick
坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。
來源未注明“中國考研網\考研信息網”的資訊、文章等均為轉載，本網站轉載出于傳遞更多信息之目的，并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性，如涉及版權問題，請聯系本站管理員予以更改或刪除。如其他媒體、網站或個人從本網站下載使用，必須保留本網站注明的"稿件來源"，并自負版權等法律責任。
來源注明“中國考研網”的文章，若需轉載請聯系管理員獲得相應許可。
聯系方式：chinakaoyankefu@163.com
- 2026考研英語全程班 6班
- 權威高配師資親授技巧，教研千錘百煉科學提分。直錄播課相結合精講互動二合一，專業團隊精細化作文批改。講練結合，隨學隨練穩步提升。支持試聽~
- 主講團隊：王江濤、譚劍波、董仲蠡、許聰杰、陳志超、潘赟、鄭艷彤、易熙人
熱門課程
考研網課
考研資料
最新資訊
×關閉
掃碼關注
了解考研最新消息