• 2026考研英語全程班 6班
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1.適當鍛煉

適當的鍛煉既可以放松心情、緩解壓力，又可以讓身體處于一個需要休息的“輕度疲憊”狀態，更容易促成一場“酣睡”。但要注意運動不宜太劇烈，且運動時間跟睡眠時間應該拉開點間隔，否則剛運動過后的興奮狀態反而不容易促成睡眠。

2.選擇舒適床品

一張舒適的床是創造良好睡眠的基本物質條件，但對于住學校宿舍的考研黨來說，硬床板才是標配。不過你還可以給自己一個舒服的枕頭，也可以經常把被褥拿出來曬一曬，一床吸收了陽光味道的棉被也容易帶來一場好睡眠。

3.泡澡或泡腳

事實證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經，刺激毛孔張開，有利于深度睡眠。對于考研黨來說也許泡澡不太現實，但泡腳還是很容易實現的，不要犯懶，泡個腳再睡覺吧，它能讓你睡眠質量翻倍。

4.遠離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質，很多考研的小伙伴會選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學習效率。要提醒大家，絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態若想長期維持，靠的是規律的作息，而非物質刺激。

5.白天不大睡

當你白天感到疲倦的時候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。一定要保證長時間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習慣的養成。

6.不胡思亂想

俗話說，日有所思，夜有所夢，胡思亂想是容易造成失眠或多夢的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛多想更多地是性格因素造成，但還是要建議大家盡量克制，畢竟考研期間，你的最重要任務就是復習備考，其他無關的心思可以暫時放一放。