• 2026考研英語全程班 6班
• 2027考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

轉(zhuǎn)眼正在備戰(zhàn)考研的考生們，已經(jīng)進入最后的復(fù)習(xí)關(guān)鍵期。在經(jīng)過了前期長時間的備考準(zhǔn)備之后，越是到最后的時間，越難以堅持。或者說在積累了那么久的壓力以后，在最后最緊張的時間里最容易爆發(fā)。不管是消極負(fù)面情緒，還是過度松懈，對于考研沖刺期來說都是致命的。那么，該如何適時有效的紓解壓力呢?

1、音樂放松

當(dāng)你感覺到壓力特別大甚至已經(jīng)開始影響自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)時，可以先嘗試靠音樂來放松自己。旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚、唯美舒緩的音樂確實有環(huán)節(jié)情緒、減小壓力的作用。長時間的高強度復(fù)習(xí)讓我們神經(jīng)緊繃，還有可能引發(fā)身體疾病，適當(dāng)聽些舒緩的音樂可以調(diào)節(jié)我們的心情。沉浸在音樂的世界中我們可以發(fā)揮想象力，放飛自我，使身體和精神達到深度放松，緩解壓力轉(zhuǎn)移注意力，產(chǎn)生愉悅的感覺，還能使人精力充沛。

2、運動減壓

除了音樂，運動鍛煉也是一種很有效的排壓的方式。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以起到緩解壓力的作用。當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下、情緒低落的時候，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以增強血流量，讓自己精神飽滿，有助于緩解緊張和壓力。而且運動本身就是有活力、積極向上的象征，在狀態(tài)不好的時候進行運動鍛煉可以驅(qū)散自己的負(fù)面情緒。在運動過程中我們能更親近自己，排除外界的一切干擾，沉淀自己，讓人更有朝氣和精神。對我們這種被考研折磨得筋疲力盡的人來說是很必要的一種減壓方式。

3、食物排遣

每個人排遣壓力的方式不同，當(dāng)然也會有人通過吃東西來放松自我的，研究證明，吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時候，進餐的時候?qū)κ挛锏倪x擇一定要稍加注意。少吃辛辣、刺激、重口的東西，多吃青菜果蔬等清淡的東西。另外，大蒜、魚類、富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果;草莓也可以緩解緊張情緒;檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;我們都可以多攝取這類食物，有助于減小壓力。

良好的狀態(tài)才能讓復(fù)習(xí)的效率最大化，所以不要小看了壓力這個小怪物，一旦發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)有所影響，就要及時用各種方法進行調(diào)整，只有打敗它，你才會有更好的面貌面對考試，才能離成功更近一步!