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考研大軍逐年壯大，考研競爭愈發激烈。距離2012年1月7日和8日舉行的全國碩士研究生考試還有20來天，為了這場考試，考生們已準備了半年之久，有的準備了一年，甚至更多……日復一日，每天都在緊張而高負荷地運轉著。最后幾天是最難熬的考研沖刺階段了，不少考生人陷入了極度疲勞的狀態，不安焦慮的情緒蔓延。不過大家也都有自己的解壓方式，爭取堅持到考研那天。

倒計時天天提醒

狀態一天不如一天

昨天上午，記者來到煙臺大學一個考研自習室，這里從一樓到六樓的幾十個教室里，有上千名“考研族”埋頭苦讀，每個教室的黑板上都寫著考研倒計時23天的提醒，以及各種各樣勵志的座右銘。

上午9點，教室里的學生并不多，很多考生集中在樓梯、樓道暖氣片旁邊背書。英語、政治以及各類專業課的背書聲在樓道里回響著。

“我快受不了了，真希望這一個多月的時間快點過去。”今年準備考北京師范大學研究生的小王，正做著馬扎，在一處暖氣片旁邊一遍一遍背誦著英語單詞。

小王告訴記者，她是從今年3月份開始準備考試的，那會兒大三下學期剛開學，很多同學還都在過年吃喝玩樂的狀態中沒走出來，她就已開始每天拿著書去圖書館上自習了。小王對自己的要求很嚴格，大三暑假前每天要保證10個小時以上的學習時間，大四開學后每天都在12小時以上。

“上午基本上都在背誦中度過，政治、英語、專業課，下午和晚上則專門用來做各類模擬題和真題。”小王告訴記者，她要報考的是文科專業，需要背誦的比較多，從早上6點起床到中午吃飯之間，除了吃早飯、去接水，她基本上都在背書之中度過，有時候就連上個廁所的時間也要回想一下剛剛看過的內容。

小王是跨專業考研，從法學考到傳播學，為了扎實復習專業課，她將四本主要專科課指定教材都挨個做了讀書筆記，厚厚的一摞，從倒計時一個月開始，每天都背上一遍。“感覺自己就像個橡皮筋，每天都這么高負荷地繃著，說不定哪天就斷了。”

小王現在最大的希望就是好好睡一天懶覺，但考研不結束，她現在根本就無法踏實地睡懶覺，“心里繃著一根弦，不用定鬧鐘，每天早上6點準時就能醒。考試不結束，多睡一分鐘的覺都有罪惡感。”小王說，他們班好多同學最近復習的狀態都不如從前了，掌握的知識多了，但卻更焦慮，有時候覺得自己復習得差不多了，有時候又覺得心里一點底都沒有。

壓力大微薄求助

考生解壓方式各異

“剩了不到一個月，真的好難過，該怎么調整狀態啊？怎么感覺越是想好好學習就越學不下去，看到周圍同學那么一陣學，我心里很煩！誰來救救我？”微博上，一位考生發出這樣的感慨，求助博友解壓方式。“我想說我現在每天都起不來，動力越來越不足，我都覺得自己不在復習的狀態了…腫么辦？”

為了給自己解壓，以更好的狀態投入到沖刺階段去，考生們各有各的解壓方式。男生們多選擇去跑跑步、打打籃球、踢踢足球；女生則去買一大堆吃的，好好犒勞犒勞自己，或者帶上耳機，趴在桌上，聽著音樂讓自己的身心都好好放松放松。

“有時候自己做真題，越做分數越低，就有一種想把所有書都扔掉，大哭一場的沖動！”煙臺大學人文學院小黃同學告訴記者，越臨近考試，自己的壓力越大。每當這個時候，她總叫上幾個舍友去海邊溜一圈，“對著大海吼吼，吼完后會覺得輕松很多。”而外國語學院小程的解壓方式卻有點怪異，“每當復習不下去的時候，就直接到樓頂吹吹冷風；有幾次還被同學誤以為要跳樓，用奇怪的眼光看了我很久。”像小程一樣的考生不在少數，出了上樓頂外，還有的大晚上跑到路燈下讀書，給自己提神。

過來人支招考生

應該學會心理暗示

不少專家認為，考研疲勞包括心理疲勞和身體疲勞，兩者同樣影響著考研的復習。由于“心理疲勞”，產生了茫然的失落感，失去備考的熱情與信心。

對此，西安交大畢業的研究生小魏認為，最后復習階段不在于成績的提高，而在于狀態的保持，“所以不要給自己太大壓力，只要保持原來的學習狀態，堅持到考試就可以。”小魏認為，考生的自信和學習的“連續性”很重要，不能太過于放松，但是感覺累的時候也不要過分強迫自己，可以適當放松一下，關鍵是要注重學習效率，把最好的狀態帶到考場。

“只有消除身心疲勞感，才能以全新心態與熱情投入沖刺戰，這點時間值得花。”正在讀研的趙同學認為，長期緊張備考感到疲憊時，不妨拿出一些時間去休整放松一下。同時，趙同學也建議考生學會心理暗示，可以自己對自己說：“這場考試非常重要，我相信我的實力，我一定可以成功的！”經過這樣的心理暗示，考生的思維、行動的效率也能有所提高。