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🎓 壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)

假如你認(rèn)為“一天兩頓飯，晚上一點(diǎn)半”的俗語，那么很可能，你是一個(gè)任性的考生。為什么這么說呢?因?yàn)檫@是一種惡性循環(huán)。

其實(shí)晚睡一次，會(huì)浪費(fèi)一上午的時(shí)間進(jìn)行貪睡，雖然可以保障下半天的精神飽滿，這其實(shí)只是一種片刻的假象，長久下去，身體的內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，自然會(huì)沒了精神氣，一旦失去了懶覺的支撐，就會(huì)演變?yōu)?ldquo;早起傻一天”的情況。不管是貪睡一上午還是一天，時(shí)間就這樣被無情的浪費(fèi)了，長此以往，身體將會(huì)慢慢被透支。

🎓 長此以往是對生命的一種透支

1.影響人的創(chuàng)造力!曾有科研人員把正常情況下測驗(yàn)成績一樣的24名大學(xué)生分成兩組進(jìn)行測驗(yàn)，一組學(xué)生一夜不眠，另一組正常睡眠。結(jié)果沒有睡眠的學(xué)生的測驗(yàn)成績大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績。科研人員后又經(jīng)過深入的研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

2.熬夜學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降!熬夜時(shí)會(huì)產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因?yàn)槿梭w已經(jīng)發(fā)出了警告，機(jī)器一直工作還會(huì)受損，更何況是人呢?就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強(qiáng)迫自己的身體在工作，而并不是正常運(yùn)作，所以不能得到休息的機(jī)理會(huì)使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。

3.引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)!晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供營養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起的皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。

4.熬夜引發(fā)腸胃危機(jī)!熬夜難免會(huì)餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補(bǔ)充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。

5.對人精神狀態(tài)有非常不好的影響!長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會(huì)引起精神情緒的波動(dòng)，不利于備考。

🎓 好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天

也許你會(huì)說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習(xí)慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅(jiān)持21天的時(shí)間。

不妨以這個(gè)數(shù)字為目標(biāo)，當(dāng)做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。21天的時(shí)間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

🎓 多一點(diǎn)自制 少一點(diǎn)任性

不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實(shí)你用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個(gè)小時(shí)罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費(fèi)。

至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負(fù)罪感�？傊�，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實(shí)你心理是拒絕的，只不過在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!通常來說，成年人應(yīng)該保證每天7~8小時(shí)的睡眠。

如果實(shí)在迫不得已要熬夜，

有什么辦法可以把損害降到最低呢?

比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素，具有一定的防癌作用。同時(shí)對多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

🎓 注意“熬夜學(xué)習(xí)”也要講原則

1.熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱牛奶)。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注意保暖，不要凍著肚子。

4.一定要喝足夠多的白開水。

5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

熬夜這壞習(xí)慣是一種很頑固的東西，要想改正不是一蹴而就的事情，必須付出耐心和堅(jiān)持，更重要的，是要有堅(jiān)決改正的決心和信心。希望2018考研小伙伴們都能堅(jiān)定信心，轉(zhuǎn)變一些錯(cuò)誤的觀念，對壞習(xí)慣堅(jiān)決say no，為考研復(fù)習(xí)營造良好的環(huán)境保障，最終順利實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，跨越終點(diǎn)線!