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備考時，很多小伙伴總覺得自己的復習時間不夠用，時間一天天過去，學習效果卻不顯著，其實，很多時候我們都在浪費自己的時間。規范時間，合理利用時間養成良好的習慣就顯得尤為重要了。

心理學認為：一項良好習慣的養成至少需要21天的時間，即"21天法則"。在現實中，拖延癥是一個困擾著我們很多人的壞習慣，極大地危害著我們的工作和學習。2019考研er，要想擺脫這一壞毛病，養成不拖延、不磨蹭的好習慣，不妨也試試"21天法則"吧!

►第1~7天：列清單，試試"開頭10分鐘法"

戰拖，從列清單開始。這是最簡單直接的戰拖術，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務和期限時起，觀念就悄悄地發生改觀了。萬事開頭難，有時候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因為找不到一個吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續，需要試過才知道。

►第7~14天：設置獎勵，學會果斷不糾結

有時候我們會像小孩子，做任何事都需要獎勵，沒有獎勵就沒有動力。所以，在戰拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務，都給自己相應的獎勵。借助獎勵來尋找動力，這也不失為一種有趣的激勵法。此外，在這一過程中，面對一些"食之無味、棄之可惜"的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄!學會果斷是戰勝拖延癥的必經階段。

►第14~21天：不做假設題，用"倒計時法"激烈自己

拖延癥患者中的一部分人中，關鍵癥結在于"想太多"，在事情未做之前會進行大量"假設"，似乎能提前預見到"悲觀局面"，既消滅了斗志，又拖延了時間。戰拖進入最后階段，堅持最重要，不妨用"倒計時法"激勵自己：倒計時法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時間的流逝，從而激勵你不斷的前行。

►21天以后：良好的習慣需要長久地保持

21天是養成一項好習慣所需要的最基本的時間，但這不等于養成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習慣，如果養成之后便沒有再長久地堅持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項"嚴重疾病"，如不徹底治好，很可能會復發!

在2019考研中，希望"21天法則"能夠幫助你，戰勝拖延癥，做一個勤勉高效的人。下面看看編編推薦給大家的好習慣吧。

►早起：考研人就要對自己狠一點

早起對于過慣了大學安逸時光的學生來說可真是個老大難的問題。尤其是在考研的后期，在寒冷的冬天，被窩就成了青春的墳墓。在考研中，很多人對于早起都是三分鐘熱度，可能堅持了幾天卻因最后的松懈敗下陣來。這時不妨給自己制定一個21天早起的計劃。只要當鬧鐘響起的時候，就決絕的掀起被子，一秒鐘定成敗。誰叫你選擇了考研，一開始就要對自己狠一點。

►每日總結：提高復習效率的殺手锏

隨著后期復習的任務量加大，你每天的復習任務會很繁瑣，很多時候一天下來都回憶不起來自己看過哪些內容。這時如果養成了每日總結的習慣，就會使得這一天的學習效率大大的提升，同時也方便為第二天的學習作計劃。

►遠離朋友圈：在學習中你的世界可以變得很大

刷微博和朋友圈的小伙伴們，如果你的自制力不是很強的話，那么幫幫建議你們還是換一個相對較LOW的手機吧，只要保證能夠查閱單詞等功能就可以了。因為之前很多小伙伴都反應，自己到了考研后期還是改不掉在自習室刷空間的毛病，這是無聊和空虛的表現。所以主觀上難以改掉，就從客觀條件上下手，換個手機，21天相信沒有手機社交網絡的世界可以變得很大。

►關注時政新聞：每天一點做政治達人

時政對于考研政治的重要程度想必大家在老師的老生常談下也意識到了。那么，與其到考研后期拿著厚厚一摞時政新聞總結，不如從前期一點點積累，你可以不用記憶，但是腦中要有印象。堅持21天，你會驚喜的發現，充滿著時政的生活會讓你在思想上變得很"高大上"。這一習慣的養成，不僅對考研有益，而且對我們今后的工作和其他類型考試都有幫助。