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心理學認為：一項良好習慣的養成至少需要21天的時間，即“21天法則”。在現實中，拖延癥是一個困擾著我們很多人的壞習慣，極大地危害著我們的工作和學習。2016考研人，要想擺脫這一壞毛病，養成不拖延、不磨蹭的好習慣，不妨也試試“
21天法則”吧！

第1~7天：列清單，試試“開頭10分鐘法”

戰拖，從列清單開始。這是最簡單直接的戰拖術，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務和期限時起，觀念就悄悄地發生改觀了。萬事開頭難，有時候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因為找不到一個吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續，需要試過才知道。

第7~14天：設置獎勵，學會果斷不糾結

有時候我們會像小孩子，做任何事都需要獎勵，沒有獎勵就沒有動力。所以，在戰拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務，都給自己相應的獎勵。借助獎勵來尋找動力，這也不失為一種有趣的激勵法。此外，在這一過程中，面對一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄！學會果斷是戰勝拖延癥的必經階段。

第14~21天：不做假設題，用“倒計時法”激烈自己

拖延癥患者中的一部分人中，關鍵癥結在于“想太多”，在事情未做之前會進行大量“假設”，似乎能提前預見到“悲觀局面”，既消滅了斗志，又拖延了時間。戰拖進入最后階段，堅持最重要，不妨用“倒計時法”激勵自己：倒計時法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時間的流逝，從而激勵你不斷的前行。

21天以后：良好的習慣需要長久地保持

21天是養成一項好習慣所需要的最基本的時間，但這不等于養成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習慣，如果養成之后便沒有再長久地堅持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項“嚴重疾病”，如不徹底治好，很可能會復發！

在2016考研中，希望“21天法則”能夠幫助你，戰勝拖延癥，做一個勤勉高效的人，最終勇奪考研桂冠！