• 2026考研英語全程班 6班
• 2027考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

睡眠對于每個人來說，都是很重要的事情，睡眠的好壞直接影響你第二天的狀態以及你的健康。對于一個現在正處在沖刺時期的2016考研人來說，睡眠更顯得尤為重要，本來睡覺的時間就不多，所以，更應該提高睡眠質量。下面都教授就為大家總結一些提高睡眠質量的辦法。

睡前切勿吃東西

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

午睡不要過長

大部分考生習慣在中午的時候休息一下，睡一個的午覺，這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。

通過飲食調節

牛奶：牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐或睡前喝一杯小米粥，可以促進睡眠。

平常心面對睡眠

睡眠常常成為我們臨考的大敵，壓力過大、緊張不安、情緒波動等，都可能會以睡眠困擾的方式出現。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

讓你臥室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把空調的溫度調低點兒，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。

安排規律生活　　

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時睡覺和定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然按時起床；周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

現在同學們正處在高壓狀態下的沖刺階段，一定要合理調節自己的生活作息，不要透支自己的時間。以一個平常心去面對考研，對自己要有足夠的信心，不要給自己太大壓力。相信自己一定會成功的！